Exercitii care te scapa de celulita si iti tonifiaza corpul

Daca esti o persoana responsabila cu corpul tau si iti doresti sa previi sau macar sa tratezi din timp problemele de sanatate, atunci apuca-te chiar din timpul iernii de niste exercitii care te scapa de celulita.

Pregateste-te de sezonul fustelor scurte si al costumelor de baie inca din anotimpul rece si reda pielii tale fermitatea si tineretea pe care ti le doresti atat de mult!

Exercitii care ard celulita

Inainte de a-ti prezenta exercitiile care iti tonifiaza corpul si ard celulita, trebuie sa stii ca nu exista vreo solutie miraculoasa pentru a rezolva problema celulitei.

Cu siguranta ai mai auzit ca este nevoie de rabdare si de o schimbare a stilului de viata pentru a reusi. Astfel, pe langa exercitiile care ard celulita, alege o dieta bazata pe proteine, fructe si legume si mananca din 2 in 2 ore in mod sanatos , pentru ca organismul tau sa devina o masina de ars calorii. Nu te infometa si nu te extenua cu efortul fizic, deoarece iti pui sanatatea in pericol.

Fandari in mai multe directii

• Muschi lucrati: fesieri, coapsele din fata, coapsele din spatele piciorului
• 3 seturi a cate 15 repetari

Cu mainile in solduri, executa o fandare cu piciorul drept in fata. Revino apoi la pozitia initiala si executa o fandare laterala, in dreapta. Revino si apoi executa o fandare in spate, avand grija sa te lasi cat mai in jos insa sa nu depasesti nivelul degetelor de la picioare cu genunchiul.

In final, tot cu piciorul drept, executa o fandare spre stanga, trecand piciorul prin spatele celui stang. Schimba piciorul si repeta miscarea.

Genuflexiuni cu gantere sau bara

• Muschi lucrati: fesieri, coapsele din fata, coapsele din spatele piciorului
• 3 seturi a cate 15 de repetari

Tine o pereche de gantere in brate sau o bara pe ceafa si executa o genuflexiune. Foloseste greutati care sa iti solicite picioarele suficient.

Creste greutatea treptat si nu te lasa intimidata de greutatile mai mari. Ai grija la executie!

Indreptari cu greutati

• Muschi lucrati: fesieri, coapsele din spatele piciorului
• 3 seturi a cate 15 de repetari

Stai in picioare si tine in mana stanga o greutate care sa iti permita sa executi 15 repetari corecte, in functie de forta pe care o ai. Piciorul stang trebuie ridicat de pe podea. Pastrand piciorul drept pe podea (fara sa indoi genunchiul), apleaca-te spre acesta, fara a indoi spatele, ridicand in acelasi timp piciorul stang, tinut intins, nu indoit. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul.

Podul cu un picior ridicat

• Muschi lucrati: fesieri, gambe, coapsele din spatele piciorului
• 3 seturi a cate 20 repetari

Podul stim toate cum sa il executam, aceasta este o variatie mai solicitanta si mai eficienta pentru tonifierea picioarelor.

Aseaza-te pe spate, cu mainile pe langa corp, cu piciorul drept indoit si cu piciorul stang intins. Ridica piciorul stang la 45 de grade si ridica soldurile, astfel incat sa se formeze o linie dreapta intre genunchi si umeri. Mentine pozitia cateva secunde, apoi revino in pozitia initiala. Schimba piciorul si repeta.

Burpee

• Muschi lucrati: intreg corpul
• 3 seturi a cate 20 repetari

Exercitiile Burpee sunt unele dintre cele mai folosite pentru antrenamentele cardio fara aparate, fiind grozave pentru arderea grasimii si a celulitei. Ele reprezinta o combinatie intre sarituri, genuflexiuni si flotari, care dezvolta si tonifiaza intreaga musculatura.

Stai in picioare, executa o saritura (ca si cum ai arunca o minge la cosul de baschet), apoi, cand atingi din nou podeaua, lasa-te lent in jos, ca si cum ai realiza o genuflexiune. Aceasta miscare este urmata de pozitia "scandura" (plank) si o flotare, dupa care se aduc genunchii la piept, se revine in pozitie verticala si se reia circuitul.