Exercitii impotriva celulitei

Aceste exercitii si-au dovedit eficienta in urma unor studii desfasurate la South Shore YMCA din Quincy Massachusetts, de catre doctorul Wayne Westcott. Participantii au dat jos aproximativ 2 kilograme de grasime si au pus un kilogram de masa musculara. Pentru exercitii vei avea nevoie de o banda de rezistenta.

Hip Hooray

Infasoara o banda de rezistenta in jurul gleznelor, stand cu picioarele departate la nivelul umerilor. Mai infasoara inca o banda in jurul partii superioare a spatelui si sub subrat, tinand in fiecare mana cate un capat. Bratele trebuie ridicate, coatele indoite la 90 de grade ca si cand ai sta in pozitia unui portar la fotbal. In timp ce ridici piciorul intr-o parte ridica si mainile cat de sus poti. fa cate 12 repetari pe fiecare parte.

Press to impress

Leaga o banda de glezne, pastrand picioarele departate la nivelul umerilor. Pastreaza picioarele departate la nivelul umerilor. Infasurati o alta banda in jurul partii superioare a spatelui, tineti un maner in fiecare mana, coatele indoite la 90 de grade, palmele in jos, aceasta fiind pozitia de inceput. Extindeti piciorul stang in spate in timp ce indreptati coatele, impingand manerele in fata pieptului. Reveniti la pozitia initiala. Schimbati piciorul; repetati miscarile. Fa 12 repetari.

Peel back

Stai cu fata in jos. Aseaza banda intinsa deasupra partii superioare a spatelui tinand cate un maner in fiecare mana, pozitionand bratele intr-o extensie in fiecare parte (formand litera T). Pastreaza soldurile pe podea si bratele extinse in lateral, in timp ce ridici capul, gatul si umerii de pe podea lucrand impotriva bandei. Coboara incet partea superioara a corpului. Efectueaza 12 repetitii.

Tight right angle

Asezati-va cu privirea indreptata in sus, picioarele apropiate si ridicate mult deasupra podelei. Banda trebuie sa inconjoare talpile, tinand cate un maner in fiecare mana, iar bratele trebuie sa inconjoare capul. Coatele trebuie tinute in exterior. Ridicati capul si umerii de pe podea, pastrati pozitia cateva secunde, reveniti. Repetati de 12 ori.

Curl scout

Legati banda strans in jurul gleznelor; tineti picioarele usor flexate, piciorul stang in fata cleui drept. Pozitionati un capat al unei alte benzi sub piciorul stang, iar celalalt capat tineti-l in mana stanga cu palma indreptata in sus. Tinandu-va echilibrul pe piciorul stang, ridicati piciorul drept spre fese in timp de indoiti mana stanga spre umeri. faceti 12 repetii, schimbati partea.

Smoothing squeeze

Legati banda in jurul gleznelor, asezati picioarele la o distanta mai mare decat ce a umerilor. Pozitionati8 o alta banda in dreptul pieptului, mainile la distanta umerilor in dreptul pieptului, coatele in exterior, palmele indreptate in jos. Echilibrati-va pe piciorul drept ridicand piorul stang in exterior si in interior de-a lungul corpului. Trageti de banda din maini pentru a lucra spatele. Faceti 12 repetari, schimbati partea, repetati.