Exercitii care te scapa de celulita

Fese ferme, picioare tonifiate, demne de invidiat; coapse subtiri si apetisante... o descriere incitanta, nu? Cu siguranta ai raspuns afirmativ. Daca iti doresti un trup frumos sculptat si, mai ales, daca iti doresti sa elimini celulita, atunci vei avea nevoie de un program de exercitii anticelulitice.

Exercitii anticelulitice

Cele mai multe exercitii care elimina celulita sunt de fapt niste exercitii care iti tonifiaza intreaga parte inferioara a corpului, deci rau nu o sa-ti faca. :) Si nici nu sunt atat de grele!

1. Fund mai ferm si fara celulita

• incepe exercitiul stand sprijinita in maini si genunchi, cu bratele extinse si spatele drept, paralel cu solul. Ridica un picior si flexeaza-l in articulatia genunchiului, formand un unghi de 90°, intre gamba si coapsa.
• Contracta coapsa posterioara si antreneaza muschiul fesier mare, apoi revino la pozitia initiala.
• efectueaza miscarea in 3 reprize a cate 20 de ori, schimband un picior cu altul.

2. Picioare de invidiat fara celulita

• incepe exercitiul, stand sprijinita in maini si genunchi, cu bratele extinse, spatele drept, paralel cu solul. Ridica un picior si extinde-l.
• flexeaza piciorul in articulatia genunchiului contractand muschii coapsei posterioare.
• efectueaza miscarea in 3 reprize a cate 30 de ori, schimband piciorul.

3. Picioare tonifiate

• incepe exercitiul stand in pozitia laterala sprijinindu-te pe antebrat. Piciorul stang este flexat anterior sub un unghi de 90°, iar piciorul drept este extins. Ridica piciorul lateral de la sol si pastreaza unghiul.
• contracta coapsa laterala si extinde-o pe cea interna, dupa care revii la pozitia initiala.
• repeta miscarea in 3 reprize a cate 20 de ori, combinand directiile.

4. Picioare sculptate fara urme de celulita

• incepe exercitiul stand in pozitie laterala, sprijinindu-te pe antebrat. Piciorul stang este flexat in articulatia genunchiului, piciorul drept este extins aproape de sol. Ridica piciorul drept pana la nivelul genunchiului piciorului stang.
• contracta muschii coapsei interne, apoi revino la pozitia initiala.
• efectueaza 3 serii a cate 20 de repetari schimband piciorul.

5. Subtiaza coapsele si redu celulita

• incepe exercitiul stand in pozitie sezut, spatele drept, bratele flexate si unite anterior, picioarele extinse sub un unghi cat mai mare.
• inclina-te anterior spre sol si intinde bratele spre picioare, extinde muschii coapsei posterioare, dupa care revii in pozitia initiala.
• repeta miscarea de 3 ori.

6. Fund rotund si tonifiat si lipsit de celulita

• incepe exercitiul fiind culcata pe spate, bratele sunt pe langa corp. Ridica bazinul de la podea, fixandu-i pozitia si sprijinandu-te pe talpa ambelor picioare.
• din aceasta pozitie efectueaza exercitiul prin unire si departarea genunchilor, bazinul fiind in pozitia ridicata.
• repeta miscarea de 30 de ori. Exercitiul antreneaza muschii fesieri si ai coapsei interne.

7. Genuflexiunile combat celulita

• incepe exercitiul in pozitia ortostatica, picioarele fiind la departarea umerilor, iar bratele fiind extinse si unite deasupra capului.
• din aceasta pozitie extinde un picior in spate si apoi coboara prin genuflexiune in posterior, formand intre gamba si coapsa un unghi de 90 de grade si adu bratele in fata. Continua exercitiul extinzand celalalt picior si repetand miscarea.
• repeta miscarea de 20 de ori. Exercitiul antreneaza muschii fesieri si muschii coapsei anterioare.